Cách trị nám từ bên trong cơ thể ngay tại nhà?

Tại Thái Hà, chúng tôi hiểu rằng một làn da đẹp phải đi đôi với một cơ thể khỏe mạnh. Bài viết này sẽ cùng bạn khám phá những phương pháp trị nám từ bên trong, bao gồm chế độ dinh dưỡng, lối sống và các liệu pháp bổ sung, giúp bạn xây dựng một nền tảng vững chắc cho làn da sáng mịn và đều màu.

1. Vì sao nên tìm cách trị nám từ bên trong?

Nám da là tình trạng tăng sắc tố da, biểu hiện bằng các đốm nâu sậm màu trên bề mặt. Nám da được nhận biết với 3 dạng gồm:

• Nám biểu bì - nám mảng: melanin tập trung ở lớp thượng bì (gần bề mặt da) – dễ điều trị hơn.
• Nám trung bì - nám chân sâu: melanin nằm sâu hơn, khó điều trị hơn.
• Nám hỗn hợp: kết hợp cả hai loại mảng và nám chân sâu trên cùng một vùng da.

Bất kỳ nguyên nhân nào kích thích hoạt động của melanocyte (tế bào sắc tố) đều sẽ dẫn đến rối loạn tăng sinh melanin, từ đó gây ra nám. Nguyên nhân gây nám rất đa dạng, bao gồm:

• Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân hàng đầu, đặc biệt ở phụ nữ mang thai, sau sinh, tiền mãn kinh, hoặc những người sử dụng thuốc tránh thai. Sự mất cân bằng estrogen và progesterone có thể kích thích tế bào melanocyte sản xuất melanin quá mức.
• Tiếp xúc ánh nắng mặt trời: Tia UV là yếu tố kích hoạt mạnh mẽ nhất, làm nám nặng hơn và khó điều trị.
• Căng thẳng (stress) kéo dài: Stress cũng có thể ảnh hưởng đến hệ nội tiết, gián tiếp gây nám.
• Chế độ dinh dưỡng và lối sống: Thiếu hụt vitamin, khoáng chất, hoặc việc tiếp xúc với độc tố từ thực phẩm, môi trường.
• Yếu tố di truyền: Một số người có cơ địa dễ bị nám hơn.

Nếu chỉ tập trung điều trị bề mặt (như laser, peel da, kem bôi) mà bỏ qua nguyên nhân nội tại, nám rất dễ tái phát và thậm chí trở nên khó chữa hơn. Trị nám từ bên trong chính là giải pháp căn bản và bền vững, giúp điều hòa cơ thể để ức chế nám từ gốc.

2. Ăn gì để trị nám từ bên trong?

Chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt trong việc cải thiện sắc tố da từ gốc. Việc bổ sung các nhóm thực phẩm có tác dụng điều hòa nội tiết, tăng cường chất chống oxy hóa và hỗ trợ chức năng gan là cần thiết nếu bạn đang tìm kiếm ăn gì để trị nám từ bên trong cơ thể.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin C và E

Vitamin C và vitamin E là hai vi chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, hỗ trợ làm sáng da và hạn chế sự hình thành hắc tố melanin - nguyên nhân chính gây nám.

• Các loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, kiwi chứa lượng vitamin C dồi dào giúp kích thích tổng hợp collagen và làm sáng da tự nhiên.
• Hạnh nhân, hạt hướng dương, bơ, dầu ô liu là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào giúp nuôi dưỡng và tái tạo da từ sâu bên trong.

Thực phẩm giàu kẽm và selen

Kẽm và selen có vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết tố và cải thiện sức đề kháng của da. Việc bổ sung nhóm khoáng chất này giúp giảm viêm, hạn chế thâm sạm da do các rối loạn nội tiết.

• Hàu, hải sản, gan động vật, trứng và các loại đậu là những thực phẩm giàu kẽm.
• Hạt điều, hạt dẻ, cá ngừ và nấm là nguồn cung cấp selen tự nhiên hỗ trợ chức năng chống oxy hóa và giải độc cơ thể.

Thực phẩm giúp giải độc gan

Gan đóng vai trò quan trọng trong việc lọc độc và điều hòa nội tiết. Một lá gan khỏe mạnh giúp quá trình đào thải sắc tố melanin diễn ra trơn tru hơn, từ đó làm giảm tình trạng nám.

Các thực phẩm tốt cho chức năng gan và tốt cho tình trạng da nám mà bạn có thể tham khảo gồm:

• Rau má: Giúp làm mát gan, hỗ trợ tái tạo tế bào gan và cải thiện sắc tố da.
• Bông cải xanh: Giàu sulforaphane – hợp chất giúp gan tăng cường enzyme giải độc.
• Cải xoăn: Chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp gan loại bỏ độc tố.
• Atiso: Nổi tiếng với công dụng mát gan, lợi mật, hỗ trợ chức năng gan hoạt động hiệu quả.
• Rau bina (rau chân vịt): Giàu sắt, chlorophyll và các vitamin A, C hỗ trợ gan và tăng sức đề kháng cho da.

Nhóm thực phẩm giàu omega-3

Chất béo tốt như omega-3 giúp tăng cường độ ẩm, giảm viêm và hỗ trợ làn da sáng khỏe. Việc bổ sung thực phẩm giàu omega-3 còn giúp cân bằng nội tiết và hỗ trợ quá trình phục hồi các tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra để cải thiện nám da hiệu quả nhất.

Những lựa chọn giàu omega-3 bạn nên thêm vào thực đơn hằng ngày để điều trị nám da từ bên trong cơ thể gồm:

• Cá béo: cá hồi, cá thu, cá mòi
• Hạt dinh dưỡng: hạt chia, hạt lanh, quả óc chó
• Dầu thực vật: dầu hạt lanh, dầu cá

3. Uống gì để trị nám từ bên trong?

Đồ uống có vai trò quan trọng trong việc bổ sung dưỡng chất, thanh lọc cơ thể và hỗ trợ làm sáng da. Dưới đây là một trong những cách trị nám từ bên trong hiệu quả 

Nước ép rau củ và trái cây

Một số loại nước ép rau củ và trái cây hỗ trợ thanh lọc cơ thể, làm sáng da:

• Nước ép cà rốt: Giàu beta-carotene - tiền chất vitamin A giúp tái tạo da và chống oxy hóa.
• Nước ép lựu: Giàu polyphenol và vitamin C, hỗ trợ làm sáng da, mờ nám.
• Nước ép cần tây kết hợp táo xanh: Giúp thanh lọc gan, làm mát máu, hạn chế thâm sạm.

Uống nước chanh mật ong

Thức uống đơn giản này chứa nhiều vitamin C và chất chống viêm, giúp da sáng đều màu, giảm thâm nám rõ rệt sau thời gian sử dụng đều đặn.

Có thể uống nước chanh mật ong vào buổi sáng sớm. Không nên dùng quá nhiều chanh nếu bạn bị đau dạ dày hoặc có vấn đề về tiêu hóa. Và lưu ý là uống nước ấm, pha loãng để giảm độ axit và bảo vệ men răng.

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc được đánh giá tốt cho làn da:

• Trà hoa cúc: Giúp giảm căng thẳng, điều hòa nội tiết.
• Trà đậu đen rang: Hỗ trợ thanh nhiệt, lợi tiểu, làm mát gan - giảm nám hiệu quả.

Uống nhiều nước

Cách đơn giản để trị nám từ sâu bên trong cơ thể chính là uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Nước không chỉ cung cấp độ ẩm để giúp làm trẻ hoá da nám mà còn sẽ giúp tăng cường khả năng đào thải độc tố và nâng cao hàng rào bảo vệ của da.

Do đó, nếu da của bạn đang có dấu hiệu lão hoá, bị xạm nám thì cách tốt nhất là uống nhiều nước. 2 lít nước mỗi ngày sẽ là chìa khoá giúp bạn cải thiện nám da tự  nhiên và an toàn nhất.

4. Lối sống lành mạnh và khoa học

Lối sống có tác động trực tiếp đến sức khỏe nội tiết và khả năng chống lại nám của cơ thể.

• Quản lý căng thẳng (stress): Stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây mất cân bằng nội tiết và thúc đẩy sản sinh melanin. Hãy thực hành yoga, thiền, tập thể dục, hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân để giảm căng thẳng.
• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ là thời gian để cơ thể và làn da phục hồi, tái tạo. Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp điều hòa hormone và cải thiện sức khỏe da.
• Tập thể dục đều đặn: Vận động giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất đến da, đồng thời giúp cơ thể thải độc hiệu quả.
• Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời: Dù trị nám từ bên trong, việc chống nắng vẫn là yếu tố bắt buộc. Sử dụng kem chống nắng phổ rộng (SPF 30+ trở lên), đội mũ rộng vành, đeo kính râm và tránh nắng trong khoảng thời gian cao điểm (10h sáng - 4h chiều).
• Tránh các thói quen xấu: Hút thuốc lá, thức khuya, sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc đều có thể làm tình trạng nám trở nên tồi tệ hơn.

5. Các liệu pháp bổ sung đường uống

Hiện nay, nhiều loại thuốc uống trị nám từ bên trong được bác sĩ kê đơn hoặc khuyên dùng theo từng tình trạng cụ thể. Nếu bạn đang tìm hiểu thuốc trị nám từ bên trong cơ thể là gì, có thể tham khảo các nhóm sau:

Viên uống chứa L-Glutathione

Glutathione là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng ức chế sản sinh melanin và đào thải hắc sắc tố ra ngoài. Viên uống chứa L-glutathione thường được sử dụng trong các phác đồ trị nám nội khoa.

Vitamin tổng hợp

Vitamin C, E, B3, B6: Không chỉ làm sáng da mà còn giúp cân bằng nội tiết, chống lại các gốc tự do gây hại cho da. Từ đó sẽ giúp kiểm soát hình thành nám da, ngăn chặn nám phát triển và góp phần làm trẻ hóa da tự nhiên nhất.

Viên uống chiết xuất từ thiên nhiên

Các thành phần như chiết xuất nhau thai cừu, hạt nho, trà xanh, collagen peptide: Hỗ trợ làm sáng và đều màu da, tăng độ đàn hồi. Tuy nhiên cần lựa chọn viên uống đã được kiểm chứng y khoa và được cấp phép lưu hành theo đúng quy định

Lưu ý: Dù là sản phẩm tự nhiên hay thực phẩm chức năng, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn, tránh tình trạng dị ứng, mất cân bằng nội tiết hoặc tương tác thuốc không mong muốn.

6. Trị nám chuyên sâu

Bên cạnh dinh dưỡng và thuốc uống, người bị nám lâu năm nên tiếp cận các phương pháp chuyên sâu hơn. Dưới đây là những hướng tư vấn cách trị nám chuyên sâu mà bạn nên cân nhắc:

Kiểm tra nội tiết và chức năng gan

Nám da nhiều khi là biểu hiện của rối loạn estrogen hoặc gan kém đào thải độc tố. Việc xét nghiệm máu định kỳ để theo dõi nội tiết và chỉ số gan có thể giúp bác sĩ đưa ra hướng điều trị đúng nguyên nhân.

Tham khảo bác sĩ da liễu chuyên khoa

Không phải mọi loại nám đều giống nhau. Có người bị nám mảng, có người bị nám hỗn hợp. Việc thăm khám chuyên sâu giúp xây dựng phác đồ uống thuốc và ăn uống khoa học, phù hợp với thể trạng, thậm chí là phải phù hợp với cả độ tuổi mắc nám da.

Kết hợp cách trị nám cả bên trong và bên ngoài

Để đạt được hiệu quả điều trị nám tốt nhất và duy trì làn da sáng mịn bền vững, cách tiếp cận toàn diện, kết hợp trị nám từ bên trong và các phương pháp bên ngoài là điều không thể thiếu:

• Trị nám bên ngoài: Các liệu pháp như mesotherapy, laser, peel da, điện di tinh chất, và sử dụng dược mỹ phẩm bôi thoa (chứa Hydroquinone, Retinoids, Vitamin C...) sẽ giúp làm mờ vết nám nhanh chóng, cải thiện bề mặt da.
• Trị nám bên trong: Chế độ ăn uống, lối sống, và các liệu pháp bổ sung sẽ giải quyết nguyên nhân gốc rễ, ngăn ngừa nám tái phát, củng cố sức khỏe da từ bên trong.

Sự kết hợp này tạo nên một phác đồ điều trị toàn diện, mang lại kết quả tối ưu và bền vững cho làn da của bạn.

Trị nám từ bên trong không chỉ là một phương pháp mà là một triết lý làm đẹp bền vững, giúp bạn không chỉ có được làn da sáng khỏe mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hãy nhớ rằng, trị nám là một quá trình cần sự kiên trì và phối hợp nhiều yếu tố.

Nếu bạn đang băn khoăn về tình trạng nám da của mình và muốn tìm một phác đồ điều trị toàn diện, an toàn và hiệu quả, hãy liên hệ ngay với Thái Hà Clinic. Đội ngũ bác sĩ da liễu giàu kinh nghiệm của chúng tôi sẽ thăm khám, đánh giá chính xác tình trạng nám và tư vấn liệu trình phù hợp nhất cho bạn, giúp bạn tự tin sở hữu làn da không tì vết.