Sinh hoạt khoa học giúp giảm mụn trứng cá

1. Chế độ sinh hoạt ảnh hưởng đến da như thế nào?

Theo Tiến sĩ, bác sĩ Vũ Thái Hà (Tiến sĩ, Bác sĩ Vũ Thái Hà - Giảng viên bộ môn Da liễu trường Đại học Y Hà Nội): có rất nhiều nguyên nhân gây ra mụn trứng cá. Tuy nhiên mọi người thường chỉ quan tâm đến các nguyên nhân gây mụn cơ bản như vệ sinh da, mỹ phẩm hoặc rối loạn nội tiết mà không biết rằng chính các thói quen hàng ngày cũng có thể gây ra mụn. Một trong số vấn đề ít được để ý nhất chính là chế độ sinh hoạt hàng ngày của người bệnh trứng cá.

Chế độ sinh hoạt của bạn có thể ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp đến làn da. Và nó chính là nguyên nhân khiến da mụn trứng cá xuất hiện, thậm chí là bị bùng phát nhanh chóng. Và thường thì tình trạng mụn trứng cá ở tuổi dậy thì sẽ bị ảnh hưởng nhiều bởi chế độ sinh hoạt.

Một số các thói quen sinh hoạt có thể gây ra tình trạng mụn trứng cá bao gồm:

• Vệ sinh da mặt không đúng cách, thiếu khoa học.
• Thường xuyên sờ tay lên mặt hoặc nặn mụn sai cách.
• Chế độ ăn uống không lành mạnh.
• Ngủ không đủ giấc, không sâu giấc.
• Gặp các vấn đề về tâm lý trong thời gian dài…

Tiếp theo chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về các nguyên nhân gây mụn và cùng nhau xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học giúp giảm mụn trứng cá hiệu quả hơn nhé.

2. Tư vấn chế độ sinh hoạt khoa học giúp giảm mụn trứng cá

2.1 Bắt đầu từ việc giữ vệ sinh da đúng cách

Nếu bạn muốn tránh xa mụn trứng cá thì nên bắt đầu bằng việc giữ vệ sinh cho làn da. Nhưng hãy nhớ rằng mụn không chỉ mọc ở mặt má mà còn có thể xuất hiện ở nhiều vùng khác nhau trên cơ thể. Do đó, việc vệ sinh da cần được chú trong ở cả mặt và body nhé.

Một chế độ sinh hoạt khoa học sẽ cần đảm bảo da của bạn luôn được giữ sạch sẽ, không xảy ra tình trạng bít tắc nang lông và không tạo cơ hội cho vi khuẩn gây mụn sinh sôi. Bạn có thể bắt đầu thay đổi thói quen sinh hoạt của bản thân với những gợi ý sau:

• Rửa mặt đúng cách

Rửa mặt quá nhiều (hơn 2 lần/ngày) có thể làm mất lớp dầu tự nhiên, kích thích da tiết dầu nhiều hơn, còn rửa quá ít khiến bụi bẩn và bã nhờn tích tụ, gây bít tắc lỗ chân lông. Do đó, hãy rửa mặt 2 lần mỗi ngày và trong khoảng 60s với nước mát để tránh da bị nổi mụn.

• Tẩy trang cho da

Lớp trang điểm, kem chống nắng còn sót lại có thể gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Do đó, bạn nên duy trì thói quen tẩy trang ngay cả khi không có thói quen trang điểm.

• Lựa chọn sản phẩm chăm sóc da phù hợp

Sản phẩm chứa chất tẩy rửa mạnh hoặc gây bít tắc lỗ chân lông có thể làm da dễ nổi mụn hơn. Do đó, bạn nên dùng những sản phẩm có thiết kế mỏng, nhẹ, thành phần lành tính và đã được kiểm chứng là an toàn với làn da mụn.

2.2 Lựa chọn mỹ phẩm chất lượng

Tất cả những thứ mà bạn bôi thoa lên trên da đều phải đảm bảo chất lượng: Nguồn gốc rõ ràng, thành phần an toàn và đã được kiểm chứng bởi các cơ quan y tế. Lựa chọn mỹ phẩm chất lượng là cách tốt để giúp bạn giảm tình trạng mụn trứng cá và nâng cao hiệu quả trong điều trị mụn.

• Không gây bít tắc lỗ chân lông: Chọn sản phẩm có nhãn Non-comedogenic (không gây mụn) hoặc Oil-free (không chứa dầu).
• Thành phần dịu nhẹ, không kích ứng: Tránh cồn khô, hương liệu, paraben, sulfate và dầu khoáng.
• Hỗ trợ trị mụn, kiểm soát dầu: Ưu tiên các thành phần như Salicylic Acid (BHA), Niacinamide, Benzoyl Peroxide, Tea Tree Oil, Zinc PCA, AHA, Retinol.
• Dùng thử trước khi mua: Bôi lên vùng da nhỏ để kiểm tra kích ứng.
• Kiên trì sử dụng: Các sản phẩm trị mụn cần ít nhất 4-8 tuần để thấy hiệu quả.
• Không dùng quá nhiều sản phẩm cùng lúc để tránh kích ứng da. Luôn tẩy trang kỹ vào cuối ngày, kể cả khi không trang điểm.

2.3 Thay đổi thói quen sờ nắn, cạy nặn mụn

Hầu hết mọi người đều không ý thức được rằng việc sờ nắn da, cạy nặn mụn sẽ đưa vi khuẩn đến gần hơn với da. Đây chính là nguyên nhân khiến cho mụn hình thành, lan rộng và da bị viêm nặng hơn. Do đó, cần thay đổi ngay thói quen này để giúp kiểm soát mụn hiệu quả.

Do đó, trong thói quen sinh hoạt khoa học giúp giảm mụn trứng cá cần chú ý là không sờ tay lên trên vùng da bị mụn, không cạy nặn mụn trứng cá tại nhà. Việc hạn chế soi gương có thể giúp bạn kiểm soát tốt hành vi của bản thân lên trên làn da mụn đấy nhé.

Trong trường hợp bạn bắt buộc phải sờ tay lên trên da (nặn mụn, bôi thuốc, massage da mặt) thì cần đảm bảo đôi bàn tay của bạn phải được làm sạch. Rửa tay bằng xà phòng và sát khuẩn kỹ lưỡng để không làm ảnh hưởng đến da bạn nhé.

2.4 Thực hiện chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Những thói quen trong ăn uống cũng gián tiếp gây ra mụn trứng cá. Ví dụ như khi bạn ăn nhiều đường, sữa động vật, dầu mỡ… thì sẽ làm cho tuyến bã nhờn hoạt động mạnh mẽ hơn. Nguy cơ tắc nghẽn nang lông cũng cao hơn và da sẽ xuất hiện mụn trứng cá.

Do đó, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học giúp giảm mụn trứng cá, thói quen ăn uống của mình ngay hôm nay để giúp kiểm soát tốt tình trạng mụn trứng cá của mình. Một số gợi ý siêu hay mà bạn nên áp dụng gồm:

1. Hạn chế sử dụng sữa bò và các chế phẩm từ sữa bò. Bạn có thể chuyển sang sử dụng sữa hạt sẽ tốt cho làn da hơn.
2. Hạn chế ăn đồ ngọt như bánh kẹo, kem, trà sữa hay thực phẩm có lượng đường hóa học cao.
3. Từ bỏ thói quen ăn đồ chiên rán (khoai tây, xúc xích, thịt viên xiên), tránh ăn thực ăn nhanh và đồ ăn đóng hộp.
4. Không tiêu thụ rượu bia, caffeine bởi chúng có thể làm mất cân bằng nội tiết tố, kích thích da tiết dầu.

Lưu ý, chế độ ăn uống khoa học cần được áp dụng từ trong giai đoạn dậy thì để ngăn ngừa nguy cơ gây mụn trứng cá. Nếu không biết mình nên ăn gì để giảm mụn trứng cá thì bạn nên note lại các món mình hay sử dụng, chia sẻ với bác sĩ để có được gợi ý chính xác nhất nhé.

2.4 Chú ý đến giấc ngủ của bạn

Nếu bạn đang thường xuyên phải thức khuya, dậy sớm, ngủ không ngon giấc thì bạn sẽ chẳng thể nào giảm được mụn trứng cá. Bởi khi này bạn đang trong trạng thái căng thẳng và đây chính là nguyên nhân khiến cho mụn trứng cá khó kiểm soát và điều trị bạn nhé.

Áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học giúp giảm mụn trứng cá là bạn cần chú ý đến giấc ngủ của bạn. Cách đơn giản nhất là giải tỏa các áp lực về mặt tâm lý của bạn mỗi khi bước về nhà với gia đình bạn nhé. Muốn kiểm soát mụn bạn nên đi ngủ trước 10h, ngủ đủ 7-8h mỗi ngày và ngủ sâu giác.

Một chiếc đệm êm, một chiếc gối sạch sẽ là người bạn đồng hành để bạn có được giấc ngủ ngon. Và bạn cũng đừng quên thay giặt chăn ga, gối đệm thường xuyên bởi là nơi tích tụ vi khuẩn, bụi bẩn, có thể gây mụn khi tiếp xúc với da nhé.

2.5 Chú ý đến việc tập luyện thể dục, thể thao

Sinh hoạt khoa học giúp giảm mụn trứng cá sẽ không thể thiếu việc tập luyện thể dục thể thao. Và có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết rằng có nhiều bài tập sẽ giúp hỗ trợ điều trị và làm giảm mụn trứng cá đấy nhé.

Một ví dụ về bài tập tư thế rắn hổ mang: Nằm sấp, hai chân khép lại. Đặt lòng bàn tay dưới vai, hai cánh tay song song và gần với thân mình. Từ từ nâng đầu, ngực và bụng lên trong khi giữ rốn gần sàn. Cong cột sống và giữ trong vài phút. Nhẹ nhàng thả lỏng và để cơ thể nghỉ ngơi trên sàn.

Bài tập được thực hiện đều đặn sẽ giúp cải thiện lưu thông máu giúp làm giảm mụn và cải thiện các vấn đề về lão hóa da. Nó cũng làm săn chắc da và làm thon gọn xương gò má đấy nhé…

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là tập luyện có thể khiến cho cơ thể bạn ra nhiều mồ hôi. Lúc này bạn càng cần quan tâm đến việc đảm bảo vệ sinh cơ thể để tránh bị mụn. Tốt nhất là hãy tắm gội bằng nước sạch sau khi tập luyện đã khô mồ hôi để hạn chế mụn trứng cá nhé.

Những vấn đề cần quan tâm khác gồm:

1. Tự ý nặn mụn có thể khiến mụn bị viêm nặng hơn, để lại sẹo hoặc vết thâm.
2. Việc sử dụng mỹ phẩm gốc dầu có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
3. Các chất kích thích như thuốc lá và cà phê có thể góp phần gây ra mụn trứng cá. 
4. Việc thay đổi sản phẩm liên tục có thể khiến mụn giảm đi và có thể khiến mụn xuất hiện nhiều hơn.
5. Không dùng kem chống nắng → da dễ thâm sau mụn. Dùng kem chống nắng gây bít tắc (nên chọn loại “non-comedogenic”).
6. Trang điểm quá nhiều khiến da không thể "thở", làm tắc nghẽn lỗ chân lông và tăng khả năng nổi mụn.
7. Dùng khăn tắm hay khăn mặt dính bẩn để lau mặt là thói quen sinh hoạt gây mụn mà nhiều người mắc phải.

3. Một số câu hỏi liên quan mà bạn có thể quan tâm

Không điều trị trứng cá có sao không?

Có! Mụn trứng cá không gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng sẽ tác động xấu đến da. Nếu không được điều trị kịp thời và đúng cách thì mụn sẽ chuyển viêm và tăng nguy cơ bị sẹo rỗ, sẹo lõm, thâm da.

Điều trị mụn mất bao nhiêu thời gian?

Thời gian điều trị mụn trứng cá ở mỗi bệnh nhân không giống nhau, tuỳ theo việc áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học giúp giảm mụn trứng cá. Có thể kéo dài 1-2 tháng, cũng có thể là 2-3 tháng đến cả năm. Kết quả tùy thuộc vào phương pháp điều trị và khả năng đáp ứng điều trị của bệnh nhân.

Mụn trứng cá giảm xong tái phát do đâu?

Nguyên nhân mụn trứng cá tái phát thường rất đa dạng. Trong đó đáng chú ý nhất là việc không áp dụng các điều trị duy trì mà bác sĩ chuyên khoa đã gợi ý. Bao gồm việc không thay đổi các thói quen sinh hoạt xấu, tác động không tốt đến da.

Khi nào cần thăm khám bác sĩ da liễu về tình trạng mụn?

Bạn nên thăm khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Bởi càng để lâu thì mụn sẽ càng khó kiểm soát. Thăm khám kịp thời sẽ giúp bạn có được sự chủ động trong lựa chọn phác đồ điều trị mụn trứng cá chuẩn y khoa, tiết kiệm thời gian và chi phí khám chữa mụn.

Chữa mụn hết bao nhiêu tiền?

Chi phí điều trị phụ thuộc vào tình trạng da, loại mụn gặp phải, sản phẩm điều trị và phác đồ được lựa chọn. Ngoài ra, nếu bạn gặp các vấn đề sau mụn như sẹo và thâm thì sẽ mất thêm chi phí phục hồi, trẻ hóa da sau mụn nữa nhé… Đừng quên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học giúp giảm mụn trứng cá để tối ưu chi phí nhé.