Các bài tập thể dục không chỉ giúp mang đến sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tình trạng da hiệu quả. Vậy theo bạn tập thể dục có giúp trị mụn trứng cá không, cần tiến hành như thế nào để có được hiệu quả cao nhất? Cùng tìm hiểu nhé!
Tập thể dục có giúp trị mụn trứng cá không?
Có! Tập thể giúp sẽ giúp hỗ trợ quá trình điều trị mụn có kết quả nhanh hơn, cao hơn và duy trì lâu dài hơn.
Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đang duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày thì bạn sẽ nhận thấy những tác dụng to lớn sau:
Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu
Khi cơ thể bạn vận động, lưu lượng máu tăng lên theo nhịp điệu của các bài tập. Lúc này cơ thể sẽ đổ nhiều mồ hôi hơn để mang lại hiệu quả đào thảo độc tố. Ngoài ra, một lượng oxy và chất dinh dưỡng cũng được tuần hoàn đến da tốt hơn.
Kiểm soát tiết nhờn và giảm viêm hiệu quả
Quá trình tiết mồ hôi khi tập luyện sẽ giúp làm sạch lỗ chân lông, loại bỏ bụi bẩn và dầu thừa trên da. Từ đó bạn sẽ tránh được tình trạng da bị tắc nghẽn lỗ chân lông và mụn sẽ được cải thiện nhanh chóng.
Tập thể dục giúp cân bằng nội tiết tố
Stress làm tăng hormone cortisol, kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, dẫn đến mụn và làm bùng phát mụn. Bạn có thể giảm thiểu các vấn đề về tâm lý thông qua một chế độ tập luyện vừa sức. Thay vì tập các bài tập nặng bạn có thể hướng đến các bài tập nhẹ như Yoga, thiền, cardio nhẹ (đi bộ, bơi lội, đạp xe).
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Tập thể dục cũng sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc và sâu giấc hơn. Và khi bạn có một giấc ngủ ngon thì làn da sẽ có thêm cơ hội để phục hồi và tái tạo. Đây chính là chìa khóa giúp bạn níu giữ tuổi thanh xuân và tự tin với làn da trẻ đẹp. Sạch mụn nhé!
Một số bài tập tốt cho tình trạng da mụn trứng cá
Sau đây sẽ là những bài tập tốt, giúp giảm tình trạng mụn trứng cá mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:
Yoga và thiền làm giảm căng thẳng, điều tiết nội tiết tố
Các bài tập yoga và ngồi thiền được thực hiện 15-30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn có một sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn. Không những thế, bài tập nhẹ nhàng này còn giúp giảm căng thẳng, điều hòa hormone, tăng lưu thông máu giúp da sáng khỏe và giảm mụn.
Tư thế tập tốt cho da mụn sẽ như sau:
- Tư thế cúi người (Downward Dog, Forward Fold): Tăng tuần hoàn máu đến mặt, giúp da hồng hào và giảm mụn ở vùng mặt má.
- Tư thế đứng bằng vai (Shoulder Stand): Giúp cân bằng hormone đang bị rối loạn, hỗ trợ giảm mụn nội tiết ở các vùng viền hàm và cằm.
Bài tập Cardio nhẹ giúp lỗ chân lông thông thoáng
Đây là bài tập được rất nhiều người lựa chọn bởi không mất nhiều sức nhưng vẫn khiến cho cơ thể thoát mồ hôi hiệu quả. Bài tập phù hợp với những người bị mụn toàn thân do lỗ chân lông bị bít tắc kéo dài gây ra. Khi đó, việc đổ mồ hôi đúng lúc sẽ giúp cho lỗ chân lông thông thoáng hơn.
Các bài tập Cardio nhẹ mà bạn có thể lựa chọn gồm: đi bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe… Có thể thay đổi các bài tập để tránh nhàm chán. Thời gian tập luyện lý tưởng là 30-45 phút/ngày, 4-5 buổi/tuần.
Lưu ý là sau khi tập luyện bạn không nên tắm luôn nếu cơ thể chưa ráo mồ hôi để tránh bị cảm nhé. Nghỉ ngơi khoảng 20 phút sau đó sẽ tiến hành vệ sinh cơ thể để đảm bảo an toàn.
Bài tập tăng cường lưu thông máu
Các bài tập ở mức trung bình sẽ là cách để giúp tăng cường lưu thông máu một cách tự nhiên nhất. Từ đó sẽ mang lại hiệu quả giảm viêm mụn, giúp da được cung cấp và hấp thụ dưỡng chất tốt hơn. Phù hợp nhất với tình trạng da mụn viêm, da xỉn màu, sẹo thâm.
Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao như Pilates, Tập tạ nhẹ, Bodyweight Workout, Squat, Plank, Lunge. Thực hiện 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 30-40 phút. Và không cố tập luyện nếu bạn cảm thấy cơ thể mệt mỏi nhé.
Bài tập giúp cải thiện giấc ngủ của bạn
Những bài tập giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ luôn được đánh giá là tốt cho da. Bởi chỉ khi bạn ngủ ngon thì da mới tái tạo và phục hồi. Do đó, nếu bạn đang ở trong giai đoạn căng thẳng, stress và mất ngủ thì đừng bỏ qua các bài tập sau:
- Bài tập giãn cơ: Thư giãn hệ thần kinh, cải thiện lưu thông máu tự nhiên.
- Bài tập hít thở sâu: Giúp cơ thể thư giãn, giảm viêm mụn hiệu quả.
Lưu ý, các bài tập này có thể thực hiện ngay trước khi bạn đi ngủ và trên giường nhé. Có thể thực hiện lặp lại hàng ngày và kết hợp với các bài tập khác để tối ưu hiệu quả.
Có thể sạch mụn hoàn toàn nhờ tập thể dục không?
Tập thể dục giúp cải thiện tình trạng mụn nếu thực hiện đúng cách nhưng nó không thể giúp chúng ta sạch mụn hoàn toàn. Bởi cơ chế gây mụn khá phức tạp và bị ảnh hưởng bởi cả các yếu tố bên trong và bên ngoài cơ thể. Và hiện nay việc kiểm soát mụn trứng cá, đặc biệt là trứng cá viêm còn đang gặp nhiều khó khăn bởi chính tư duy, nhận thức của bệnh nhân.
Những điều mà việc tập luyện không thể giúp bạn gồm:
- Tập thể dục không thể thay thế chế độ chăm sóc da khoa học để kiểm soát hoạt động của tuyến chất nhờn.
- Các bài tập không giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn P. acnes. Thậm chí nếu không chú ý đến vệ sinh thì số lượng vi khuẩn sẽ gia tăng nhiều hơn.
- Tập thể dục không giúp cải thiện các vấn đề về di truyền hay yếu tố nội tiết dẫn đến việc da nổi mụn trứng cá.
- Tập luyện không giúp thay thế hoàn toàn việc sử dụng mỹ phẩm và thuốc trị mụn và ý kiến của bác sĩ chuyên khoa da liễu…
Nguyên tắc tập luyện an toàn, tốt cho da mụn
Hãy xem tập luyện là “mảnh ghép” giúp bạn điều trị mụn trứng cá thành công. Không lạm dụng tập luyện và cần ghi nhớ các nguyên tắc an toàn sau:
- Không chạm tay bẩn lên mặt khi tập thể dục.
- Không mặc quần áo ướt mồ hôi quá lâu.
- Không rửa mặt và tắm ngay sau khi tập.
- Không dùng nước lạnh để vệ sinh da sau tập luyện.
- Uống đủ nước trước - trong - sau khi tập để tránh mất nước.
- Tẩy trang trước khi tập luyện để không cản trở tiết mồ hôi.
- Lau sạch thiết bị tập luyện để tránh vi khuẩn tiếp xúc với da.
Có cách nào tốt hơn để kiểm soát mụn trứng cá không?
Có. Ngoài tập thể dục thì chúng ta còn có rất nhiều cách giúp kiểm soát và hỗ trợ điều trị mụn hiệu quả. Bạn có thể tham khảo gồm:
- Giảm đường, sữa bò, đồ ăn dầu mỡ và đồ ăn nhanh để chữa mụn hiệu quả hơn.
- Tăng rau xanh, thực phẩm giàu kẽm & omega-3 để giảm viêm và phục hồi da mụn.
- Sử dụng sản phẩm hỗ trợ trị mụn với các thành phần như BHA/AHA, Niacinamide, Zinc PCA, Retinol, Benzoyl Peroxide…
- Điều chỉnh thói quen sinh hoạt: Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng/ngày), không thức khuya, không đeo khẩu trang dính bẩn, không mặc đồ bó sát.
- Tránh sờ tay lên mặt, thay vỏ gối và vệ sinh điện thoại, mũ đội và mũ bảo hiểm thường xuyên.
- Tránh sử dụng mỹ phẩm trôi nổi, kém chất lượng và có các thành phần dễ gây kích ứng da như cồn, hương liệu tổng hợp…
Dựa theo tình trạng da mụn mà bạn có thể lựa chọn các điều trị y tế khi cần thiết. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để có được phác đồ điều trị hiệu quả nhất. Tránh tự ý mua thuốc uống, bôi thoa ngoài da được quảng cáo là cho hiệu quả cấp tốc để tránh làm cho da bị tổn thương nặng hơn nhé.
Gợi ý quy trình chăm sóc da mụn tại nhà
Kết hợp tập luyện với quy trình chăm sóc da mụn chuẩn y khoa sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mụn trứng cá. Các bước tiến hành gồm:
Tẩy trang cho da mụn 2 lần mỗi ngày. Thực hiện ngay cả khi bạn không trang điểm mà chỉ dùng kem chống nắng.
- Rửa mặt với sữa rửa mặt có các thành phần tốt cho da mụn như BHA (Salicylic Acid), Niacinamide hoặc Zinc.
- Sử dụng toner để cân bằng lại làn da sau bước làm sạch. Chú ý là nên dùng toner ngay để tránh da bị khô, căng rát.
- Serum trị mụn sau bước cân bằng da để giúp giảm viêm, kiểm soát dầu, phục hồi da. Ưu tiên các thành phần an toàn như Niacinamide, Azelaic Acid…
- Thoa dưỡng ẩm có thiết kế mỏng nhẹ, không chứa dầu (oil-free), không gây bít tắc lỗ chân lông (non-comedogenic). Ưu tiên dưỡng ẩm có chức năng cấp ẩm và khóa ẩm.
- BẮT BUỘC dùng kem chống nắng vào ban ngày để bảo vệ da khỏi tác hại từ ánh nắng mặt trời, tránh thâm mụn…
Trị mụn không khó nếu như bạn có được chế độ tập luyện, sinh hoạt và chăm sóc da hợp lý. Đừng quên chia sẻ những kinh nghiệm điều trị mụn trứng cá mà bạn đã có để mọi người cùng tham khảo và áp dụng nhé!
Nguồn tham khảo: Adult acne, Exercise for strong bones, Polycystic ovary syndrome (PCOS) fact sheet